Sınav Kaygısı, öğrencinin akademik başarısını engelleyen en yaygın psikolojik bariyerlerden biridir. LGS, YKS gibi kritik sınavlarda veya okul sınavları öncesinde hissedilen aşırı stres, panik ve zihinsel blokaj; öğrencinin bildiği bilgiyi dahi hatırlayamamasına neden olabilir. Kaygının kökeni, genellikle yüksek ebeveyn beklentileri, mükemmeliyetçilik veya geçmişteki başarısızlık/eleştiri deneyimlerinden kaynaklanır. Bu durum, öğrencide Performans Kaygısı olarak kronikleşebilir ve Kaygı Bozuklukları ile ilişkilidir.

Sınav Kaygısında Psikolojik Desteğin Önemi:

Sınav Kaygısı sadece ders çalışmakla çözülecek bir sorun değildir; duygusal, bilişsel ve davranışsal müdahaleyi gerektirir. Uzman Psikolojik Danışman Özge Fırat, öğrencinin ve ailenin bu zorlu dönemi sağlıklı bir şekilde atlatması için bütüncül bir yol haritası sunar. Kaygı Bozuklukları ve Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite (DEHB) alanındaki uzmanlık, Sınav Kaygısı’nın temelindeki dinamikleri anlamayı kolaylaştırır.

Etkili Bilişsel ve Davranışsal Yöntemler:

Sınav Kaygısı ile başa çıkmada bilişsel, duygusal ve bedensel düzeyde çok yönlü müdahale sunulur:

• Bilişsel Yeniden Yapılandırma: Kaygıyı tetikleyen “eğer başarısız olursam, değersizim” gibi olumsuz otomatik düşünceler, BDT teknikleriyle sorgulanır ve gerçekçi/yapıcı düşüncelerle değiştirilir. Dr. Başak Demiriz’den alınan eğitimler bu süreçte kullanılır.

• Gevşeme ve Regülasyon: Sınav anındaki fiziksel kaygı belirtilerini (hızlı kalp atışı, titreme) yönetmek için kanıta dayalı gevşeme ve nefes teknikleri öğretilir.

• Çalışma Becerileri: Dikkat Bozuklukları ile birlikte görülen durumlarda, Yoğunlaştırılmış Bireye Özel Dikkat Programları ile çalışma verimi artırılır.

Travma Odaklı EMDR Desteği:

Kaygının kökeninde yatan geçmişteki utanç verici bir sınav deneyimi veya sürekli eleştiri sonucu oluşan özgüven eksikliği, çözümlenmemiş bir Travma olarak işlev görebilir. Bu durumlarda, Özge Fırat’ın uygulayıcısı olduğu EMDR Uygulaması ile bu anının duygusal yükü nötralize edilerek kaygının duygusal kökeni temizlenir.

Aile ve İlişki Süreci Danışmanlıkları:

Sınav Kaygısı, sıklıkla Aile Danışmanlıkları gerektirir. Ebeveynlere, beklenti baskısını azaltma ve çocuğa koşulsuz destek sunma konusunda rehberlik edilir. Özge Fırat, çocuğun performansını kişiliğinden ayırarak, daha sağlıklı bir ilişki süreci kurulmasına yardımcı olur ve sınav sürecini bir krizden çok, bir gelişim fırsatı olarak görmeyi sağlar.