Performans kaygısı, bir sınav (Sınav Kaygısı), iş sunumu, spor müsabakası veya sosyal bir etkinlik öncesinde hissedilen aşırı stres, korku ve başarısızlık endişesidir. Bu yoğun kaygı, bireyin sahip olduğu yetenekleri ve bilgiyi kullanmasını engelleyerek, gerçek potansiyelinin altında bir performans sergilemesine neden olur. Özellikle yüksek beklentili ortamlarda veya sık sık eleştirilen kişilerde yaygındır.

Performans Kaygısıyla Başa Çıkma Stratejileri:

Özge Fırat, Performans Kaygısı Danışmanlığında pratik, bilişsel ve duygusal yaklaşımları birleştirir:

• Bilişsel Yeniden Yapılandırma: “Mükemmel olmalıyım” veya “Eğer başarısız olursam, değersizim” gibi kaygıyı artıran düşünce kalıpları (BDT) sorgulanır. Başarı tanımı esnekleştirilir ve kendilik değeri performanstan ayrılır.

• Gevşeme ve Regülasyon: Kaygı anında ortaya çıkan fiziksel tepkileri (kalp çarpıntısı, titreme) yönetmek için nefes ve gevşeme teknikleri öğretilir.

• Travma Odaklı Çalışma: Geçmişte yaşanan başarısızlık, eleştiri veya utanç deneyimlerinin bugün performans anlarında tetikleyici rol oynaması durumunda EMDR Uygulaması ile bu anılar işlenir.

• Hedef Belirleme: Kaygı seviyesini azaltan, gerçekçi ve küçük adımlara odaklanmayı sağlayan hedefler belirlenir.

Amacımız, kaygıyı ortadan kaldırmak yerine, onu bir motivasyon aracı olarak kullanmayı öğrenmek ve potansiyelinizi tam olarak ortaya çıkarabileceğiniz bir zihinsel altyapı oluşturmaktır.